Molti runner pensano che per migliorare serva correre sempre più forte. In realtà, la corsa lenta è una delle basi più importanti dell’allenamento, sia per chi inizia sia per chi vuole aumentare ritmo, distanza e continuità. Correre piano non significa allenarsi poco....

La tecnica di corsa incide molto su comfort, efficienza e rischio di sovraccarichi. Tra gli errori più comuni c’è l’overstriding nella corsa, cioè una falcata troppo lunga che porta il piede ad appoggiarsi troppo avanti rispetto al corpo. Questo gesto può sembrare...

Molti runner notano sensazioni diverse tra una gamba e l’altra durante la corsa. C’è chi percepisce un appoggio più pesante da un lato, chi sente una spinta meno efficace oppure una maggiore fatica muscolare sempre nella stessa zona. In alcuni casi compaiono anche...

Quando si parla di corsa, molte persone pensano subito a gambe, fiato e resistenza cardiovascolare. In realtà esiste un gruppo muscolare che influenza in modo diretto velocità, postura, stabilità e prevenzione degli infortuni: i glutei. Avere glutei forti e attivi non...

Molti runner si concentrano su distanza, ritmo e costanza, ma trascurano un aspetto decisivo: la tecnica di corsa. Eppure, è proprio il modo in cui si corre a determinare, nel tempo, la comparsa di dolori e infortuni. Una tecnica inefficiente non sempre si manifesta...

Il dolore all’anca nella corsa è uno dei problemi più frequenti tra runner di ogni livello, dai principianti agli sportivi più esperti. Può comparire all’improvviso o svilupparsi nel tempo, influenzando la qualità dell’allenamento e, nei casi peggiori, costringendo a...

Correre più veloce non significa sempre fare più fatica. Molti runner scoprono, spesso dopo mesi o anni di allenamento, che il vero miglioramento arriva quando si impara a correre meglio, non solo di più. Qui entra in gioco un concetto fondamentale: la economia di...

Quando si inizia a correre o si cerca di migliorare le proprie prestazioni, la domanda è sempre la stessa: meglio lavorare sul fiato o sulla tecnica? Molti runner pensano che basti correre più a lungo per ottenere risultati migliori. Altri si concentrano su postura e...

Capire come correre in discesa è una delle competenze più sottovalutate nel running. Molti runner temono le salite. In realtà è la discesa che, dal punto di vista biomeccanico, può creare più stress articolare. Le ginocchia sono le prime a risentirne. Dolore...

L’oscillazione verticale nella corsa è uno dei parametri più discussi quando si parla di tecnica e miglioramento della performance. Molti runner la scoprono per la prima volta guardando i dati del proprio orologio GPS. Altri ne sentono parlare dal preparatore atletico...

Molti runner, soprattutto principianti o autodidatti, credono che per correre meglio sia sufficiente aumentare i chilometri o spingere sempre di più. Ma in realtà, più non è sempre meglio. Allenarsi in modo eccessivo, senza criterio, può portare a infortuni,...

La tensione muscolare nella corsa è uno dei disturbi più comuni tra chi pratica running, sia a livello amatoriale che avanzato. Colpisce soprattutto le gambe, ma può coinvolgere anche glutei, schiena e persino spalle, compromettendo la fluidità del gesto atletico e,...

Migliorare nella corsa non significa necessariamente correre di più. Molti runner amatoriali, per mancanza di tempo o per timore di infortuni, cercano soluzioni efficaci per progredire senza aumentare il volume settimanale. La buona notizia è che è possibile...

La corsa è uno sport semplice solo in apparenza. Dietro a ogni passo si nasconde un equilibrio complesso tra tecnica, forza, coordinazione ed efficienza. Uno degli elementi più sottovalutati, ma anche più determinanti, è la cadenza di corsa. Capire cos’è la cadenza di...

La respirazione durante la corsa è uno degli aspetti più sottovalutati da chi inizia a correre. Spesso si pensa che basti “andare a fiato”, senza rendersi conto che un gesto semplice come respirare, se gestito in modo consapevole, può fare la differenza tra una corsa...

Quando si parla di tecnica di corsa, si pensa subito alla falcata, al piede, alla postura delle gambe. Eppure, un elemento spesso trascurato – ma fondamentale – è come usare le braccia nella corsa. Il movimento delle braccia incide in modo diretto su equilibrio,...

Il mal di schiena nella corsa è una delle problematiche più comuni, ma anche più sottovalutate, tra chi pratica running a qualsiasi livello. Molti runner, soprattutto amatoriali, finiscono per considerare la lombalgia come un “fastidio inevitabile”, un effetto...

Corsa e dolore al ginocchio sono un binomio comune tra runner di ogni livello. Che tu sia un principiante o un atleta esperto, è probabile che, almeno una volta, tu abbia sentito fastidio, rigidità o addirittura dolore acuto nella zona del ginocchio. Si tratta di una...

Quando si parla di allenamento per la corsa, uno dei metodi più efficaci e versatili è senza dubbio l’interval training. Non è una novità, ma continua a essere un punto di riferimento per chi vuole migliorare la propria velocità, aumentare la resistenza e rendere più...

Nel running moderno, ogni dettaglio conta. Tecnologia, consapevolezza e personalizzazione sono diventati elementi fondamentali per chi vuole correre meglio, con meno fatica e meno infortuni. Tra gli strumenti più efficaci, l’analisi video della corsa si sta affermando...

Correre in estate è un’esperienza diversa, affascinante ma anche delicata. Le giornate si allungano, le vacanze offrono più tempo libero e il bel tempo invita a uscire. Ma il caldo, l’umidità e l’irraggiamento solare possono trasformare una corsa piacevole in...

Correre per perdere peso è una delle strategie più efficaci, naturali e sostenibili per migliorare la forma fisica, bruciare grassi e ritrovare benessere. Ma per ottenere risultati reali e duraturi, non basta semplicemente iniziare a correre. È fondamentale capire...